Okres letnich upałów nie musi powstrzymywać Cię przed cieszeniem się jazdą na rowerze, o ile podejmiesz pewne środki ostrożności, aby zapobiec przegrzaniu i odwodnieniu organizmu.
Słońce, błękitne niebo, rower, ciekawa trasa i Ty. Lato bez wątpienia sprzyja rowerowym wyprawom, a jedną z niewielu niedogodności, z którymi musimy się zmierzyć, jest wysoka temperatura powietrza. Jak uniknąć przegrzaniu, nadmiernemu zmęczeniu i odwodnieniu?
Przedstawiamy 5 cennych wskazówek, których zastosowanie sprawi, że okres od czerwca do września stanie się Twoją ulubioną, rowerową porą roku.
1. Odpowiednie nawodnienie
Jedną z największych przeszkód podczas jazdy na rowerze w czasie upałów jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Wzmożona potliwość to naturalna reakcja organizmu, który chce się ochłodzić. Niestety – pot odparowuje bardzo szybko, co oznacza, że trudno jest dokładnie określić skalę utraty wody, a bycie spoconym wcale nie oznacza ulgi w przebywaniu na słonecznym żarze.
Pij podczas jazdy mało, ale często. Upewnij się, że masz przy sobie dużo wody lub izotoników, albo że na Twojej trasie znajdziesz miejsca, w których będziesz mógł uzupełnić zapasy płynów.
Wypicie dwóch pełnych bidonów podczas długiej jazdy jest całkiem normalne. Najgorsze co możesz zrobić, to pić tylko wtedy, gdy rzeczywiście odczujesz pragnienie, ponieważ oznacza to, że Twój organizm już jest odwodniony.
Korzystanie z napojów izotonicznych z elektrolitami może być dobrym pomysłem, aby zastąpić utracone przez pocenie się minerały, których niedobory mogą powodować szybsze zmęczenie i skurcze mięśni. Z kolei dodanie kostek lodu do bidonu zaraz przed wyjazdem na trasę pomoże utrzymać napój w odpowiedniej temperaturze, przynajmniej na pierwszych pokonywanych kilometrach.
Świetnym rozwiązaniem jest również przygotowanie swojego własnego napoju izotonicznego.
2. Ubranie rowerowe dostosowane do pogody
Szeroki wachlarz profesjonalnych ubrań rowerowych na każdą kieszeń, które są aktualnie dostępne na rynku, pozbawiają Cię wymówki do jazdy w bluzie, albo zwykłej, bawełnianej koszulce. Wierz lub nie, ale to naprawdę się nie opłaca, biorąc pod uwagę korzyści wynikające z posiadania kompletu termoaktywnego. Lekkie materiały o właściwościach odprowadzania wilgoci pomogą Ci utrzymać odpowiednią temperaturę ciała i zapobiegną nieprzyjemnemu uczuciu nieświeżości.
Koszulki rowerowe
Wybierając koszulkę rowerową zadbaj, aby suwak przechodził przez całą jej długość. Ułatwi Ci to regulację temperatury i zapewni przewiewność. Pod koszulkę warto ubrać termoaktywny t-shirt lub bezrękawnik, dzięki któremu odprowadzisz pot na zewnątrz stroju.
Rękawiczki rowerowe
Przygotowując się do jazdy na rowerze latem, zakup rękawiczki bez palców. Posiadanie ich zapewni stabilny uchwyt kierownicy i pozwoli na uniknięcie ewentualnych odcisków.
Spodenki na rower i okulary
Niezbędna jest również dobrze dopasowana para spodenek, ponieważ wszelkie obtarcia delikatnych części ciała, nasilone przez pot, mogą bardzo szybko powodować nieprzyjemny ból i dyskomfort.
Zaleca się również zakup okularów przeciwsłonecznych z soczewkami UV. Zatrzymają one szkodliwe promienie słoneczne, kurz i insekty, które mogą dostać się do naszych oczu podczas jazdy.
3. Uważaj na drogę
Mając do czynienia ze śniegiem, lodem i deszczem w zimie, lato przynosi zgoła inny zestaw utrudniających jazdę warunków drogowych, na które należy uważać. W upalne dni asfalt może się topić, tworząc plamy śliskiej i lepkiej smoły. Wynikiem tego jest słabsza przyczepność i opony oklejone większą ilością piasku i błota.
Uważaj także na mokry asfalt dróg zaraz po przejściu letniej burzy – szczególnie pod drzewami, gdzie nie dość, że nie widać dokładnie zagrożenia, to jeszcze utrzymuje się ono dłużej, niż na otwartych przestrzeniach.
4. Używaj kremu z filtrem
Podczas gdy niektórzy rowerzyści są dumni ze swojej kolarskiej opalenizny, inni uważają za kłopotliwe, aby po ściągnięciu koszulki, nadal wyglądać jakby miało się na sobie biały top. Nie jest to jednak główny powód, dla którego zaleca się używania kremu do opalania z filtrem. Znacznie poważniejsze są szkodliwe oparzenia słoneczne i ryzyko raka skóry, który może być wynikiem nadmiernej ekspozycji ciała na słoneczne światło ultrafioletowe.
Smaruj kremem szczególnie odsłonięte części ciała: ręce, nogi, twarz i kark. Pozycja, którą przyjmuje się na rowerze oznacza, że obszar z przodu nóg – powyżej kolan i łydek – będzie wystawiony na słońce bardziej niż inne części ciała.
5. Najlepsza pora na jazdę – wczesny poranek, albo wieczór
Bardzo oczywistym sposobem na uniknięcie nadmiernych promieni słonecznych jest stronienie od najgorętszych okresów dnia na jazdę. Latem widno jest przez bardzo długi czas, więc zaleca się wyruszanie na trasę wczesnym rankiem lub pod koniec dnia.
Jazda w tych porach gwarantuje Ci nie tylko przyjemną temperaturę, ale również mniej zatłoczone drogi i możliwość napawania się pięknymi okolicznościami przyrody.