Najczęstsze kontuzje i urazy rowerzystów

Tym razem poruszymy przykry temat, ale będący (niestety) nieodłącznym elementem intensywnej jazdy. Kontuzje i urazy są powszechne wśród rowerzystów, ale w pewnym stopniu można im zaradzić. Z poniższego artykułu dowiesz się, co może Ci grozić oraz w jaki sposób ustrzegać się przykrych konsekwencji.

Rodzaje kontuzji

Według najprostszego i najbardziej powszechnego podziału kontuzje dzielą się na ostre oraz przeciążeniowe. Różnią się one przyczynami powstania i ostatecznymi konsekwencjami.

Ostre kontuzje na rowerze

Pojawiają się one w wyniku upadku lub zderzenia. Ze względu na bezwarunkowy odruch chronienia twarzy i korpusu, na urazy w tym wypadku najczęściej narażone są ręce (nadgarstki, dłonie, łokcie), jak również obręcz barkowa i – co najgorsze – głowa.

Wśród najczęściej spotykanych ostrych kontuzji rowerowych można wyróżnić złamania nadgarstka, okolicy łokcia i obojczyka oraz zwichnięcia stawu barkowo-obojczykowego. Nie musimy wspominać o otarciach naskórka i przecięciach, których doświadczył chyba każdy, kto miał przykrą okazję wywrócić się na rowerze.

Kontuzje przeciążeniowe

Wynikają one ze zbyt wytężonego wysiłku, braku odpoczynku w planie treningowym lub nieodpowiedniego kondycyjnego przygotowania się do jazdy.

Wśród najczęstszych urazów przeciążeniowych można wyróżnić konflikt rzepkowo-udowy, zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego oraz tendinopatię ścięgna Achillesa. Oprócz tego na nadwyrężenia narażony jest kręgosłup – szczególnie na odcinku lędźwiowym i szyjnym.

Jak zapobiegać kontuzjom i urazom?

Na wstępie należy zaznaczyć, że niestety ustrzeżenie się przed wszystkimi nieprzyjemnościami, które mogą towarzyszyć jeździe, jest niemożliwe. Jeżeli jednak będziesz przestrzegać kilku prostych zasad, to z pewnością zdecydowanie zmniejszysz ryzyko ich występowania.

Rozgrzewka i stretching (rozciąganie)

Pamiętacie czasy w-f’u w szkole? Rozgrzewka i rozciąganie były ich nieodłącznym elementem. I słusznie! Przed wyruszeniem w trasę, poświęć 10-15 minut na rozgrzewkę. Zwróć szczególną uwagę na rozgrzanie mięśni nóg i rąk. Zalecamy skippy, wymachy ramion, krótką przebieżkę, przysiady, krążenie kolan oraz bioder. Rozgrzewka służy przygotowaniu całego ciała do nadchodzącego wysiłku. Dzięki niej mówisz organizmowi “hej stary, już niedługo przyjemnie się zmęczymy!”

Kolejnym ważnym zabiegiem przed rozpoczęciem jazdy jest rozciąganie. Zwróć uwagę szczególnie na stawy kolanowe, kostki, ścięgna achillesa, obręcz barkową i kręgosłup. Ćwiczenia nie muszą być szczególnie wyszukane. Chodzi o to, aby mięśnie, stawy i ścięgna nabrały elastyczności. Początek stretchingu powinien obejmować ćwiczenia dynamiczne, aby pod koniec móc się skupić na rozciąganiu statycznym.

Odpowiedni sprzęt i wyposażenie roweru

Jeżeli chcesz uniknąć bólu, to warto zadbać o odpowiednie dostosowanie roweru do preferowanego przez Ciebie stylu jazdy oraz sylwetki. Dodatkowa amortyzacja, wysokość i typ kierownicy oraz siodełka, miękka owijka i rozmiar ramy – wszystko to ma olbrzymie znaczenie w perspektywie ostatecznego komfortu jazdy na rowerze.

Każdy rowerzysta powinien być również wyposażony w kask, a w przypadku downhillu i MTB także w ochraniacze i zbroje.

Plan treningowy i dieta

Aby uniknąć kontuzji przeciążeniowych trzymaj się planów treningowych, przestrzegaj dni odpoczynku, wysypiaj się i zadbaj o odpowiednią dietę. Często nie docenia się przerw i regeneracji, a dietę traktuje po macoszemu robiąc od niej zbyt częste odstępstwa. Pamiętaj jednak, że wszystkie te elementy mają olbrzymi wpływ nie tylko na wyniki i samopoczucie, ale także Twoje zdrowie i bezpieczeństwo na rowerze!

Dodatkowym zaleceniem są ćwiczenia obwodowe i siłowe, które wzmocnią całe ciało i mięśnie, dzięki czemu szansa na odniesienie poważnej kontuzji – szczególnie obciążeniowej – radykalnie spadnie.

Nie bagatelizuj żadnej kontuzji. Obojętnie czy są to otarcia, czy bóle mięśni lub stawów. Każda rana oraz każdy dyskomfort wymaga ingerencji – samodzielnego oczyszczenia i zaopatrzenia rany lub wizyty u lekarza w przypadku poważnego, nieustającego bólu. Weź sobie te zalecenia do serca szczególnie w przypadku urazów głowy, które mogą nieść za sobą bardzo poważne, długofalowe konsekwencje.

Na zakończenie życzymy wszystkim naszym czytelnikom nieustającego zdrowia i braku jakichkolwiek kontuzji! Bo cóż jest ważniejszego dla kolarza niż zdrowie i doskonała forma?